【攝取五大營養素，鞏固你的免疫力】 @ 生活智慧、健康資訊、創業加薪～大補帖！【歡迎訂閱、按讚分享】

大家都知道免疫力對身體很重要，它就像身體的警報系統一樣，只要身體出問題，就會享警報，讓身體出現一些警訊或症狀，但是如果警報器太靈敏，連灰塵經過都大響的話，這樣也是免疫系統失調，因此很多人有過敏的問題，過敏本身就是免疫系統失常，造成過度緊張的反應。

◎免疫力顧好身體自然健康

很多疾病都跟免疫力有關係，健康的免疫力系統，可以辨識出外來病菌等非自體內的物質，發現後就會開始進行攻擊與消滅，但是如果免疫系統失常，就會出現誤判的現象，把身體內原本的病菌也認為是外來的敵人而開始攻擊，就產生類似感冒的氣喘、鼻炎等，或皮膚搔癢、紅斑性狼瘡、風濕性關節炎等症狀。

◎為什麼免疫力會變差

現在人的生活環境跟以前不一樣，不但每天要面對的壓力大、工作量大、應酬多，三餐飲食不正常、生活不規律、睡眠不足、缺乏運動等，都是造成免疫力失衡的主要原因。平常除了要幫助自己紓解壓力之外，適當的運動加上充足的睡眠，最重要的是飲食習慣，多吃一些能夠提升免疫力的食物，才能讓自己的免疫力維持在最佳狀態。

●1)優質蛋白質

蛋白質是身體非常重要的營養素，除了幫助身體修復細胞之外，還能讓免疫系統正常運作，但是現在很多人三餐外食，每天攝取的是高油脂、高熱量的油炸品，蛋白質攝取量雖然足夠，但是這些高熱量的油炸肉類，其實是增加身體的負擔。建議大家可以多吃一些穀豆類的食物，如：豆漿、燕麥片、紅豆、豆亁等，建議大家可以穀類及豆類一起吃，可以攝取到完整的優質蛋白質，另外啤酒酵母、藍藻也是優質蛋白質的食品。

●2)維生素E

維生素E是天然的抗氧化成份，對於身體有很大的幫助，現在人常常外食，造成維生素E常常攝取不足，通常在豆類、堅果種子類中都能攝取到。研究發現維生素E有助於製造抗體，可以增加T細胞的活性，能夠幫助提升身體的免疫力，大家平常可以購買一些綜合堅果，每天抓一把吃，不但解嘴饞，而且又很健康。

●3)鋅

說到鋅，很多人會想到它可以幫助提振精神，但是這個身體重要的微量元素，可沒這麼簡單而以喔，它可是身體免疫力非常重要的一員。醫學上發現，身體如果缺少鋅，很容易造成細菌、病毒的侵襲。建議大家平常可以選擇一些富含鋅的食物，如：黑豆、茄子、海帶、啤酒酵母、香菇、南瓜子、芝麻等。

●4)維生素B群

維生素B群是許多上班族常常會選購的食品，它除了可以提振精神、紓解壓力之外，更是免疫系統不可少的重要營養，維生素B群很容易流失，因此每天都需要適量攝取，它可以供應細胞進行增殖，還能維持細胞黏膜的健康，並且製造抗體，維持身體免疫力的正常。藍藻、啤酒酵母、糙米、麥片、豆類等，都含有豐富的維生素B群。

●5)維生素C